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在数字时代，我们的手机成为了生活中不可或缺的一部分。有时候我们可能会在晚上使用手机时遇到一些困扰，例如难以入睡、过度依赖手机等。为了解决这些问题，有一些夜间禁用 APP 应运而生。我将介绍十五款夜间禁用 APP，帮助你更好地管理手机使用时间，提高睡眠质量。

1. Forest：这是一款帮助你专注于工作和学习的 APP。它的原理是通过种植树木来激励你保持专注。在设定的时间内，你需要专注于工作或学习，否则树木会枯萎。通过这种方式，你可以逐渐培养自己的专注能力，减少手机使用时间。

2. Flipd：这款 APP 可以帮助你切换到“夜间模式”，过滤掉手机屏幕中的蓝光，从而减少对眼睛的伤害。它还提供了一些放松的背景音乐和白噪音，帮助你更容易入睡。

3. Mild Mannered：如果你经常在晚上浏览社交媒体或新闻，这款 APP 可以帮助你控制使用时间。它会在设定的时间后自动锁定手机，防止你继续使用。

4. Pomodoro：这是一款著名的时间管理 APP，它采用了番茄工作法。你可以设定一个工作时间段，例如 25 分钟，然后休息 5 分钟。在工作时间段内，你需要专注于工作，不能使用手机。完成几个番茄时间段后，你可以休息更长时间。

5. QualityTime：它可以帮助你设定每天的手机使用时间限制，并在你接近限制时提醒你。你还可以设置“免打扰时间”，在这段时间内，手机不会收到通知或打扰。

6. SelfControl：这款 APP 可以帮助你阻止特定的网站或应用程序在指定的时间内访问。你可以将你想要禁用的网站或应用程序添加到列表中，并设置禁用的时间范围。

7. StayFocusd：与 SelfControl 类似，它可以帮助你限制在特定网站或应用程序上的使用时间。你可以设置每天的使用时间限制，并在达到限制后自动阻止访问。

8. Timeular：这是一款美观的时钟应用程序，它可以帮助你专注于当前的任务。你可以设置一个倒计时，在倒计时结束后，手机会自动锁定。

9. Unplugged：这款 APP 可以帮助你完全禁用手机，只保留通话和闹钟功能。如果你需要在晚上完全摆脱手机的干扰，这款 APP 是一个不错的选择。

10. Warm：它可以发出温暖的光线，帮助你放松身心。你可以选择不同的灯光颜色和亮度，并设置定时关闭功能。

11. White Noise：这款 APP 提供了各种自然声音，如雨声、海浪声、鸟鸣声等，帮助你在晚上创造一个安静的环境，更容易入睡。

12. Yazio：如果你想控制饮食和健康，这款 APP 可以帮助你记录食物摄入和运动情况。它还提供了一些健康建议和食谱。

13. Zonel：它可以根据你的位置和时间自动切换到“夜间模式”，过滤掉蓝光。你还可以设置“请勿打扰”时间，在这段时间内，手机不会收到通知或打扰。

14. Hourglass：这是一款简单而有趣的 APP，它可以帮助你记录你的时间使用情况。你可以选择不同的颜色和形状来代表不同的活动，并设置时间范围。

15. Beddit：如果你想更好地了解自己的睡眠质量，这款 APP 可以帮助你。它可以监测你的睡眠情况，包括睡眠时间、深度睡眠时间、清醒时间等，并提供一些分析和建议。

这些夜间禁用 APP 可以帮助你更好地管理手机使用时间，提高睡眠质量。你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的 APP，并逐渐培养良好的手机使用习惯。希望这些 APP 能帮助你在晚上更好地放松和休息。